Qu’est-ce que le stress au quotidien ? Et comment le gérer _2022

Le stress au quotidien peut être défini comme tout type de changement qui provoque une tension physique, émotionnelle. Le stress au quotidien est la réponse de votre corps à tout ce qui nécessite une attention ou une action. Tout le monde est stressé à un certain degré. Cependant, la façon dont vous réagissez au stress au quotidien fait une grande différence pour votre bien-être général.

Qu’est-ce que le stress au quotidien ?

Parfois, la meilleure façon de gérer votre stress au quotidien consiste à changer votre situation. À d’autres moments, la meilleure stratégie consiste à changer la façon dont vous réagissez à la situation.

Il est important de comprendre clairement comment le stress au quotidien affecte votre santé physique et mentale. Il est également important de reconnaître comment votre santé mentale et physique affecte votre niveau de stress au quotidien.

Panneaux

Le stress au quotidien peut être à court ou à long terme. Les deux peuvent entraîner une variété de symptômes, mais le stress au quotidien chronique peut avoir de graves conséquences sur le corps au fil du temps et avoir des effets durables sur la santé.

Voici quelques signes courants de stress au quotidien :

• Changements d’humeur
• Paumes moites ou moites
• Diminution de la libido
• La diarrhée
• Difficulté à dormir
• Problèmes digestifs
• Vertiges
• Se sentir anxieux
• Maladie fréquente
• Grincement de dents
• Maux de tête
• Batterie faible
• Tension musculaire, en particulier dans le cou et les épaules
• Maux et douleurs physiques
• Battement de cœur de course
• Tremblant

Identifier le stress au quotidien

Le stress au quotidien n’est pas toujours facile à reconnaître, mais il existe des moyens d’identifier certains signes indiquant que vous ressentez peut-être trop de pression. Parfois, le stress au quotidien peut provenir d’une source évidente, mais parfois même de petit stress au quotidien provenant du travail, de l’école, de la famille et des amis peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps.

Si vous pensez que le stress pourrait vous affecter, il y a quelques choses que vous pouvez surveiller :

• Signes psychologiques tels que difficulté à se concentrer, inquiétude, anxiété et difficulté à se souvenir
• Signes émotionnels tels qu’être en colère, irrité, de mauvaise humeur ou frustré
• Signes physiques tels que l’hypertension artérielle, les changements de poids, les rhumes ou les infections fréquents et les changements dans le cycle menstruel et la libido
• Signes comportementaux tels que de mauvais soins personnels, ne pas avoir le temps pour les choses que vous aimez, ou dépendre de la drogue et de l’alcool pour faire face

Causes du stress au quotidien

Il y a beaucoup de choses différentes dans la vie qui peuvent causer du stress au quotidien. Certaines des principales sources de stress au quotidien comprennent le travail, les finances, les relations, le rôle parental et les désagréments quotidiens.

Le stress au quotidien peut déclencher la réaction du corps à une menace ou à un danger perçu, connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Au cours de cette réaction, certaines hormones comme l’adrénaline et le cortisol sont libérées. Cela accélère le rythme cardiaque, ralentit la digestion, dirige le flux sanguin vers les principaux groupes musculaires et modifie diverses autres fonctions nerveuses autonomes, donnant au corps une explosion d’énergie et de force.

Nommé à l’origine pour sa capacité à nous permettre de nous battre physiquement ou de nous enfuir face au danger, la réponse de combat ou de fuite est désormais activée dans des situations où aucune des deux n’est appropriée, comme dans la circulation ou lors d’une journée stressante au travail.

Lorsque la menace perçue a disparu, les systèmes sont conçus pour revenir à un fonctionnement normal via la réponse de relaxation. Mais en cas de stress chronique, la réponse de relaxation ne se produit pas assez souvent et étant dans un état de combat quasi -le vol peut causer des dommages au corps.

Le stress au quotidien peut également conduire à des habitudes malsaines qui ont un impact négatif sur votre santé. Par exemple, de nombreuses personnes font face au stress en mangeant trop ou en fumant. Ces habitudes malsaines endommagent le corps et créent de plus gros problèmes à long terme. Quelles sont les principales causes de stress ?

Types de stress au quotidien

Tous les types de stress ne sont pas nocifs ou même négatifs. Voici quelques-uns des différents types de stress que vous pourriez ressentir :

• Stress aigu : Le stress aigu est un type de stress à très court terme qui peut être soit positif, soit plus pénible ; c’est le type de stress que nous rencontrons le plus souvent dans la vie de tous les jours.
• Stress chronique : Le stress chronique est un stress qui semble interminable et inéluctable, comme le stress d’un mauvais mariage ou d’un travail extrêmement éprouvant ; le stress chronique peut également provenir d’expériences traumatisantes et de traumatismes subis pendant l’enfance.
• Stress aigu épisodique : Le stress aigu épisodique est un stress aigu qui semble sévir et être un mode de vie, créant une vie de détresse continue.

Impact du stress au quotidien

Le lien entre votre esprit et votre corps est évident lorsque vous examinez l’impact du stress sur votre vie.

Se sentir stressé à cause d’une relation, de l’argent ou de votre situation de vie peut créer des problèmes de santé physique. L’inverse est également vrai. Les problèmes de santé, que vous souffriez d’hypertension ou de diabète, affecteront également votre niveau de stress et votre santé mentale. Lorsque votre cerveau subit des niveaux élevés de stress, votre corps réagit en conséquence.

Un stress aigu grave, comme être impliqué dans une catastrophe naturelle ou entrer dans une altercation verbale, peut déclencher des crises cardiaques, des arythmies et même la mort subite. Cependant, cela se produit principalement chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque.

Le stress a également un impact émotionnel. Alors qu’un certain stress peut produire des sentiments d’anxiété ou de frustration légère, un stress prolongé peut également conduire à l’épuisement professionnel, aux troubles anxieux et à la dépression.

Le stress chronique peut également avoir un impact sérieux sur votre santé. Si vous subissez un stress chronique, votre système nerveux autonome sera hyperactif, ce qui risque d’endommager votre corps.

Conditions influencées par le stress

• Diabète
• Perte de cheveux
• Cardiopathie
• Hyperthyroïdie
• Obésité
• Dysfonction sexuelle
• Maladie des dents et des gencives
• Ulcères

Traitement

Le stress au quotidien n’est pas un diagnostic médical distinct et il n’existe pas de traitement unique et spécifique. Le traitement du stress se concentre sur le changement de la situation, le développement des capacités d’adaptation au stress, la mise en œuvre de techniques de relaxation et le traitement des symptômes ou des conditions pouvant avoir été causés par le stress chronique.

Certaines interventions qui peuvent être utiles comprennent la thérapie, les médicaments et la médecine complémentaire et alternative (CAM).

Psychothérapie

Certaines formes de thérapie peuvent être particulièrement utiles pour traiter les symptômes du stress au quotidien, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la réduction du stress au quotidien basée sur la pleine conscience (MBSR). La TCC vise à aider les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, tandis que MBSR utilise la méditation et la pleine conscience pour aider à réduire les niveaux de stress.

Des médicaments

Des médicaments peuvent parfois être prescrits pour traiter certains symptômes spécifiques liés au stress. Ces médicaments peuvent inclure des somnifères, des antiacides, des antidépresseurs et des anxiolytiques.

Médecine complémentaire et alternative

Certaines approches complémentaires qui peuvent également être utiles pour réduire le stress comprennent l’acupuncture, l’aromathérapie, le massage, le yoga et la méditation.

Faire face

Bien que le stress soit inévitable, il peut être gérable. Lorsque vous comprenez les conséquences que cela vous fait et les mesures à prendre pour lutter contre le stress, vous pouvez prendre votre santé en main et réduire l’impact du stress sur votre vie.

• Apprenez à reconnaître les signes du burn-out. Des niveaux élevés de stress peuvent vous exposer à un risque élevé d’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel peut vous épuiser et vous laisser apathique par rapport à votre travail.⁶ Lorsque vous commencez à ressentir des symptômes d’épuisement émotionnel, c’est un signe que vous devez trouver un moyen de maîtriser votre stress.
• Essayez de faire de l’exercice régulièrement. L’activité physique a un grand impact sur votre cerveau et votre corps. Que vous aimiez le Tai Chi ou que vous souhaitiez commencer le jogging, l’exercice réduit le stress et améliore de nombreux symptômes associés à la maladie mentale.
• Prends soin de toi. Intégrer des activités de soins personnels régulières dans votre vie quotidienne est essentiel à la gestion du stress. Apprenez à prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit et découvrez comment vous équiper pour vivre votre meilleure vie.⁸
• Pratiquez la pleine conscience dans votre vie. La pleine conscience n’est pas seulement quelque chose que vous pratiquez pendant 10 minutes chaque jour. Cela peut aussi être un mode de vie. Découvrez comment vivre plus en pleine conscience tout au long de votre journée afin de devenir plus éveillé et conscient tout au long de votre vie.