Guide de santé 2022 : la santé est un état d’esprit et de corps

Il est important de prendre soin de votre esprit et de votre corps. C’est pourquoi nous réalisons ce Guide de santé pour votre quotidien. Cela sera payant de plusieurs manières, notamment :

• Vous permettre de prendre votre vie en main et de vous sentir bien dans les choix que vous faites.
• Gagner de l’énergie et se sentir plus en forme.
• Améliorer votre santé physique.
• Avoir une attitude positive et trouver plus de plaisir dans votre vie.
• Être un modèle pour votre famille et vos amis.

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Tout changement de mode de vie est un « travail en cours ». Les changements durables prennent du temps. Alors, commencez par vous fixer des petits objectifs faciles à ajouter à votre quotidien et que vous contrôlez. 

Le bien-être et la forme physique impliquent d’être conscient et de faire des choix sains en matière d’alimentation, d’exercice et de rester positif. C’est l’investissement le plus important que vous puissiez faire dans votre vie. Efforcez-vous d’avoir la meilleure santé possible dans tous les domaines de votre vie en faisant des choix sains et réfléchis.

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Guide de santé, chemin vers une meilleure santé

La recherche montre que les vitamines B jouent un rôle important dans le corps, vous aidant à produire de l’énergie, à créer des cellules sanguines et à favoriser la croissance. Ceux qui ont besoin de vitamines B peuvent ressentir de la fatigue occasionnelle, de l’irritabilité ou d’autres problèmes. Les vitamines B qui composent le complexe B se trouvent dans une alimentation omnivore variée. Si votre alimentation est parfois insuffisante, le B-Complex peut vous aider à vous assurer que vous consommez suffisamment de chacun des B.

Prendre soin de votre santé physique grâce à notre Guide de santé.

Que la préparation des repas soit pour vous-même ou votre famille, concentrez-vous sur la préparation de repas sains et intelligents. Voici quelques conseils pour réussir : un guide de santé instructif pour l’année 2022.

• Faites un effort pour avoir plus de repas faits maison.  Cela peut aider à encourager une alimentation saine. En outre, cela favorise plus de temps en famille.
• Laissez vos enfants vous aider à planifier quoi manger.  Les enfants adorent aider à préparer des repas et des collations.
• Gardez des collations saines à portée de main pour aider les enfants à faire de bons choix.  Consommez plus de fruits, de légumes et de grains entiers frais. Avoir moins de chips et de bonbons.
• Apprenez aux enfants à manger quand ils ont faim, pas quand ils s’ennuient, sont tristes ou en colère.  Respectez leur capacité à savoir quand ils se sentent rassasiés.
• Le petit-déjeuner aide à bien démarrer la journée.  Il fournit du carburant pour un mode de vie actif et vous donne, à vous et à votre enfant, l’énergie nécessaire pour penser plus rapidement et plus clairement.
• Jouez à « Posez la fourchette » pendant les repas.  Posez vos fourchettes entre les bouchées et partagez votre journée à tour de rôle.
• Équilibre . Équilibrez ce que vous mangez pour répondre à votre besoin de nutrition et de plaisir.
• Variété. Savourez tous les aliments des groupes alimentaires importants (fruits, légumes, sources de protéines maigres, produits laitiers faibles en gras et grains entiers).
• Modération . Concentrez-vous sur le fait de vous sentir à l’aise au lieu d’être trop rassasié après avoir mangé. Faites preuve de modération lorsque vous choisissez des aliments moins nutritifs.

Un  journal d’alimentation et d’activités  peut vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires. En outre, il peut vous aider à trouver des moyens d’apporter des changements simples et sains. Demandez à votre médecin de famille comment commencer. Guide de santé.

Lorsque des choix alimentaires malsains entraînent une prise de poids, certaines personnes se tournent vers des régimes populaires pour perdre du poids rapidement. Les régimes vous disent généralement ce que vous devez ou ne devez pas manger. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la compréhension de pourquoi vous mangez en premier lieu. Mangez-vous parce que vous avez faim, que vous vous ennuyez, que vous êtes triste ou en colère ? Y a-t-il autre chose qui provoque votre envie de manger ?

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Aussi, ne limitez pas vos aliments. Essayez de trouver un équilibre entre les bons et les mauvais choix. Faites de bons choix plus souvent et limitez les mauvais aliments à de petites portions de temps en temps. Pour des changements alimentaires durables, il existe quelques clés simples pour manger sainement. 

Commencez par vous demander si vous avez faim. La faim signale à votre corps quand il a besoin d’être nourri. Laissez la faim vous dire quand vous devez manger et quelle quantité manger. Beaucoup de gens ne boivent pas assez d’eau et le cerveau peut confondre soif et faim. Donc, si vous avez faim, ce peut être une bonne idée de boire d’abord un verre d’eau de 8 onces pour voir si vous avez vraiment soif, une bonne expérience pour notre guide de santé 2022.

Les vrais signaux de faim :

• Des douleurs de faim, des grognements, des grognements ou des grondements dans l’estomac.
• Faiblesse ou perte d’énergie.
• Léger mal de tête ou difficulté à se concentrer.
• Irritabilité.

Faux signaux de faim :

• la soif
• les envies
• émotions
• signaux externes (comme les repas ou les événements sociaux)

Apprenez à écouter vos signaux de faim afin de déterminer quand manger et quelle quantité de nourriture vous convient. Prenez des décisions réfléchies concernant votre alimentation en faisant attention à ce que vous ressentez. Et n’utilisez pas de « règles » diététiques pour restreindre quoi, quand et combien vous mangez. Au lieu de cela, apprenez à faire confiance à votre corps pour vous dire quand il a besoin de nourriture. 

Si vous avez vraiment faim, demandez-vous ce que vous voulez, ce dont votre corps a besoin, ce dont vous disposez (pour que vous puissiez faire un choix sain) et la quantité de nourriture dont vous avez besoin.

Prendre soin de sa santé physique par l’exercice avec notre Guide de santé.

Être actif est également important pour un mode de vie sain. Et c’est important pour prévenir des problèmes graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, avant d’augmenter votre niveau d’activité, parlez-en à votre médecin. Votre poids est affecté par l’énergie que vous absorbez (ce que vous mangez et buvez) et l’énergie que vous utilisez (activité physique). Chaque pas compte, avec notre guide de santé vous pouvez vous en sortir facilement. 

Des études ont montré que chaque pas que vous faites vous aide à gérer votre poids et à améliorer votre santé globale. Vous voudrez peut-être suivre vos pas avec un compteur de pas (podomètre) ou un tracker d’activité ou aussi notre guide de santé 2022. Cela peut vous encourager à augmenter votre activité quotidienne. Plus vous faites de pas par jour, mieux c’est. L’un des objectifs est de viser au moins 10 000 pas par jour, et vous devriez essayer de faire au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine. Voici d’autres conseils pour adopter un mode de vie actif :

• Limitez le temps d’écran (télé, ordinateur et jeux vidéo). Suggérez ou envisagez d’autres options comme la lecture, les jeux de société et les jeux à l’extérieur.
• Profitez du plein air. Allez au parc, faites du vélo, nagez ou promenez-vous dans le quartier.
• Participez (ou encouragez vos enfants à participer) à des sports. C’est un excellent moyen de renforcer la coordination, les compétences et la confiance.
• Planter un jardin.
• Lavez votre voiture.
• Marchez jusqu’à la boîte aux lettres.
• Rendez-vous chez un voisin pour visiter.
• Éteins la télévision. Mettez de la musique et dansez.
• Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou dans la communauté.
• Étirez-vous à votre bureau.
• Prenez les escaliers.
• Utilisez l’heure du déjeuner pour vous promener.
• Levez-vous et déplacez-vous dans votre bureau.
• Prenez des vacances « actives ».
• Faites de la randonnée ou du vélo.

Prendre soin de sa santé physique par une attitude positive avec notre guide de santé.

Rester positif et motivé peut vous aider à vivre une vie saine. De plus, cela permet de prendre plus facilement des décisions alimentaires saines et de rester actif en suivant notre guide de santé. Voici quelques conseils pour rester positif :

• Choisissez de faire quelque chose que vous aimez avec notre guide de santé. Beaucoup de gens préfèrent marcher. Vous pouvez marcher à l’extérieur, à la maison sur un tapis roulant, seul ou avec des amis et la famille.
• Amuse-toi. Écoutez de la musique ou des livres audio pendant que vous marchez ou courez. Regardez la télévision ou une vidéo pendant que vous faites de l’exercice.
• Gardez-le intéressant. Essayez différentes activités comme le tennis, la natation, la danse, le vélo, les sports d’équipe ou le yoga sur notre guide de santé 2022.
• Écris-le. Prévoyez du temps pour être actif comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous important.
• Donnez-vous du crédit. Fixez-vous des objectifs à court terme et planifiez des récompenses pour vous-même tout au long du processus.
• Être flexible. La vie va parfois entraver vos projets. Restez flexible et remettez-vous sur la bonne voie tout de suite.
• Passer du temps avec des amis. Limitez votre exposition à des amis négatifs.
• Éloignez-vous du bureau, de l’école ou de la vie quotidienne avec des excursions d’une journée, des mini-vacances ou des vacances complètes.
• Lisez un livre inspirant.
• Bénévole. Aider les autres peut améliorer votre vision émotionnelle grâce à notre guide de santé.

Si vous êtes parent, aidez votre famille à développer une bonne santé émotionnelle avec notre guide de santé. Les parents sont les modèles les plus importants. En tant que parents, vous donnez l’exemple en étant actifs, en mangeant sainement et en ayant un mode de vie équilibré. Les conseils familiaux suivants peuvent vous aider :

• Engagez-vous à faire des choix sains et faites participer vos enfants. Demandez-leur ce que votre famille peut faire pour apporter des changements sains dans votre vie.
• Prenez le temps de vous amuser et de vous connecter les uns avec les autres. La récréation pour tous les âges fait partie d’une vie saine.
• Ayez une attitude positive. Montrez à vos enfants à quel point il est agréable de mener une vie saine grâce à notre guide de santé.

Choses à considérer avec notre guide de santé.

Ne laissez pas le stress vous abattre vous avez, à côté notre guide de santé 2022.  Nous nous sentons tous parfois stressés. La façon dont vous réagissez au stress déterminera son effet sur vous. Prenez des mesures pour éviter le stress lorsque vous le pouvez et le gérer lorsque vous ne le pouvez pas. 

Prendre soin de soi avec le guide de santé 2022 est très important.  Il est important d’être conscient des choix que vous faites pour votre santé et votre bien-être personnels. Rien n’est plus important que de prendre soin de vous. Réservez-vous du temps chaque jour pour vous-même. Soyez actif, profitez de passe-temps et partagez du temps avec votre famille et vos amis.

Guide de santé 2022

Recherchez un équilibre dans votre vie personnelle et professionnelle. Prenez du temps pour les relations importantes dans votre vie. Demandez de l’aide chaque fois que vous avez besoin du soutien des autres. Trouvez des moyens de soulager le stress, comme l’activité physique et les techniques de relaxation. Soyez ouvert d’esprit pour essayer quelque chose de nouveau, comme un passe-temps ou une activité.

Ne laissez pas les événements spéciaux et les vacances saboter votre mode de vie sain. N’oubliez pas de vous remettre sur la bonne voie avec une alimentation saine si vous faites des folies à Noël ou à un mariage. Utilisez la salle de gym de l’hôtel si vous voyagez. Et profitez de l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes quand vous le pouvez.

Questions à poser à votre médecin

• Existe-t-il un moyen facile de se remettre sur la bonne voie avec un régime après des vacances ou des vacances ?
• Faire des choix alimentaires sains lorsque vous voyagez à l’étranger est difficile. Avez-vous des astuces ?
• Puis-je inverser les maladies chroniques (comme le diabète) en m’engageant à adopter un mode de vie sain ?
• Et si les changements de mode de vie n’amélioraient pas mon humeur et mon bien-être émotionnel ?