Ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui contribue à être en bonne santé et en forme. Bien que nous fassions ce que nous pouvons pour être aussi soucieux de leur santé que possible, il s’agit toujours d’un travail en cours, car un mode de vie sain comporte de nombreux éléments. Utilisez ces conseils comme un guide sur votre chemin vers une bonne santé.
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 2022 : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
Nos conseils essentiels pour l’année 2022 pour être en bonne santé et rester en forme
1. Éliminez vos mauvaises habitudes, pour être en bonne santé.
Enfin, certains d’entre eux au moins. Vous pourrez peut-être réduire les autres. Les habitudes de la catégorie « arrêter » seraient le tabagisme, les drogues, les rapports sexuels non protégés et d’autres dépendances malsaines. Il n’y a tout simplement aucun moyen de faire tout cela d’une manière « saine ». Cela peut prendre un certain temps, mais cela en vaut la peine si vous voulez mener une vie saine et être en bonne santé.
D’un autre côté, certaines habitudes ne sont pas si mauvaises, mais peuvent facilement devenir un problème si elles sont poussées trop loin. Ceux-ci incluent l’alcool, le sucre, la caféine et la malbouffe. Ces choses avec modération ou sur une base « de temps en temps » sont faisables, tant que la majorité de vos choix sont conscients et sains afin d’être en bonne santé.
En savoir plus : Les mauvaises habitudes à éviter pour rester en forme
2. Obtenez vos examens pour être en bonne santé
Consultez votre médecin pour votre examen médical annuel juste pour vous assurer que tout est comme, il se doit afin d’être en bonne santé. Si vous avez une assurance, ces services sont généralement couverts, alors profitez pleinement de vos avantages. Cela étant dit, connaissez votre propre corps pour être conscient lorsque quelque chose ne va pas. Faites un auto-examen des seins ou des testicules et faites vérifier les grains de beauté suspects pour être en bonne santé. Passez des examens régulièrement, même si vous êtes en bonne santé, afin que si et quand quelque chose est anormal, vous le sachiez et puissiez prendre des mesures, en collaboration avec votre médecin.
3. Dormez bien pour être en bonne santé
Le sommeil affecte énormément notre santé physique et mentale, et beaucoup d’entre nous n’en ont pas assez selon la Mayo Clinic. Le manque de sommeil affecte négativement le métabolisme, l’humeur, la concentration, la mémoire, la motricité, les hormones du stress et même le système immunitaire et la santé cardiovasculaire. Le sommeil permet au corps de guérir, de se réparer et de se rajeunir d’une manière qu’il ne peut tout simplement pas faire lorsqu’une personne est éveillée.
En savoir plus: 5 étapes simples pour obtenir la meilleure nuit de sommeil jamais
4. L’exercice est la clé pour être en bonne santé
Même si vous ne faites que vous promener quelques fois par semaine, l’exercice est important dans votre routine quotidienne pour être en bonne santé et rester en forme, selon les directives d’activité physique pour les Américains. Les exercices cardiovasculaires aident à renforcer le cœur et les poumons, la musculation aide à renforcer les muscles et les étirements aident à réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité. L’exercice améliore également la circulation et la conscience corporelle et l’exercice régulier peut aider à combattre la dépression.
5. Mangez sainement
Intégrez autant de fruits frais pour être en bonne santé, de légumes et de grains entiers que possible à votre alimentation et faites-en la partie principale de votre alimentation globale. Incluez des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, le tofu et les haricots. Mangez des repas équilibrés et ne mangez pas trop. Arrêtez de manger avant d’être complètement rassasié et donnez-vous une chance de digérer votre nourriture pour être en bonne santé. Grignotez des aliments entiers tels que des fruits, des légumes et des noix. Évitez les aliments hautement transformés qui contiennent des édulcorants ou des colorants artificiels, des sucres cachés ou un excès de graisse.
6. Prenez votre petit-déjeuner chaque jour
Un petit-déjeuner sain démarre votre journée du bon pied. Il vous prépare à avoir de l’énergie et du carburant pour des performances mentales et physiques optimales. Prendre un petit-déjeuner aide à maintenir une glycémie stable et un poids santé, car vous êtes moins susceptible de trop en abuser plus tard dans la journée.
7. Buvez beaucoup d’eau
Notre corps est composé principalement d’eau. La plupart des liquides et des aliments contiennent de l’eau qui aidera à garder notre corps hydraté, mais l’eau fraîche, propre et plate reste la boisson la meilleure et la plus saine pour maintenir un corps sain. C’est le nettoyant le plus naturel pour nos organes et notre système digestif selon Harvard Health Publishing. L’hydratation est cruciale pour le cerveau ainsi que pour aider à éliminer les toxines par la peau (transpiration) et l’urine.
8. Réduisez votre stress
Le stress peut causer de nombreux problèmes, des problèmes cardiaques aux problèmes digestifs. Cela ne devrait pas être une surprise. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est quoi faire à ce sujet, comment gérer leur stress. L’exercice, la méditation, faire ce que vous aimez, des limites appropriées, la spiritualité, être dans la nature et des passe-temps agréables contribuent tous à atténuer les effets nocifs du stress sur le corps. Ne travaillez pas trop. Faites des pauses (vacances, minivacances, jours de congé) et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.
En savoir plus : Réduisez vos stress quotidiens
9. Ne le mettez pas en bouteille
Garder les émotions refoulées à l’intérieur peut provoquer un stress mental et émotionnel ainsi que des symptômes physiques. Des sentiments inexprimés peuvent entraîner une dépression, des problèmes de sommeil, des troubles de l’alimentation et même des douleurs physiques. Apprenez à parler de vos sentiments ou à les exprimer à travers une sorte d’art. Même écrire des pensées et des sentiments est un bon moyen d’exprimer des choses que vous avez du mal à dire.
10. Concentrez-vous sur la cohérence et la modération
Afin de maintenir un mode de vie sain et en forme, il est important d’avoir une sorte de cohérence lorsque l’on regarde le résultat dans son ensemble. Faites les changements un par un, et n’en faites pas trop à la fois ou vous risqueriez de retomber dans de vieilles habitudes. Faire de ces choix une partie de votre vie quotidienne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Évitez les extrêmes à quelque titre que ce soit. Faites preuve de modération en matière de fitness, de nourriture et de plaisir.
