La pratique de la méditation de base pour la gestion du stress est très importante pour votre quotidien. En effet, la méditation a de nombreux avantages pour la santé et est un moyen très efficace de soulager le stress et de maintenir un mode de vie plus sain. Avec la pratique de la méditation, elle devient à la fois une habitude plus facile à entretenir et plus efficace, étant donné qu’elle renforce la résilience au stress au fil du temps.
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Faire l’effort d’apprendre la pratique de la méditation peut réellement transformer votre expérience du stress dans votre vie. Il existe de nombreuses façons différentes de méditer et cette technique est l’une des plus basiques. Avec de la pratique de la méditation, vous pouvez utiliser cette technique pour ressentir la paix intérieure chaque fois que vous en avez besoin.
Pratique de la méditation de base, pour gérer le stress au quotidien
Voici comment faire la méditation de base :
Étape 1 : Mettez-vous dans une position confortable
Choisissez où et comment vous vous asseyez. Beaucoup de gens aiment s’asseoir dans une chaise confortable tandis que d’autres préfèrent s’asseoir les jambes croisées sur le sol. Vous voulez pouvoir vous détendre complètement tout en restant éveillé.
Assurez-vous que votre posture est correcte. Il est plus facile de rester éveillé pendant de longues méditations si votre dos est droit. Si vous commencez votre pratique de la méditation en gardant cela à l’esprit, votre corps s’habituera à la position au fur et à mesure que vous passerez à des périodes plus longues. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de la méditation peut vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
Astuce : si vous sentez vos épaules s’affaisser pendant la méditation, redressez-vous simplement. Un dos droit empêchera également la douleur pendant la pratique de la méditation plus longue.
Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, asseyez-vous vers l’avant du siège et placez vos pieds fermement sur le sol. Cela améliorera votre posture et vous aidera à vous concentrer sur votre pratique.
Étape 2 : Fermez doucement les yeux
Lorsque vous êtes dans une position confortable, regardez au loin avec un regard doux, puis abaissez lentement vos paupières. Gardez également votre mâchoire détendue et légèrement ouverte. Vous voulez détendre tous les muscles de votre visage.
Conseil : ne serrez pas trop les yeux. Si vous sentez votre visage se resserrer, ouvrez lentement les yeux, recentrez-vous sur ce regard doux et abaissez-les à nouveau.
À ce stade, votre objectif est de détendre chaque partie de votre corps. Si vous ressentez une certaine tension dans certaines parties de votre corps, respirez profondément et laissez-la vous détendre.
Étape 3 : Mettez vos pensées de côté
Bien que vous ne puissiez pas contrôler vos pensées, vous pouvez contrôler le pouvoir qu’elles ont sur vous. Cela ne signifie pas que vous devez les ignorer ou les supprimer, mais simplement rester calme, les noter, puis utiliser votre respiration pour vous ramener à l’instant présent. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de la méditation peut vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
Astuce : si vous vous laissez emporter par vos pensées, ne soyez pas dur avec vous-même. Prenez un moment, sans jugement, pour observer où est parti votre esprit, puis revenez à votre respiration.
Étape 4 : Continuez
C’est ça, vraiment ! Continuez à mettre de côté toutes les pensées qui pourraient vous venir à l’esprit. Les espaces calmes entre les pensées deviendront plus longs et plus fréquents au fur et à mesure que vous pratiquez.
Conseils pour aider votre pratique de la méditation
Voici quelques conseils supplémentaires à garder à l’esprit lorsque vous avancez sur la voie de la médiation.
Lui donner le temps
La méditation demande beaucoup de pratique. Si vous vous attendez à le faire « parfaitement », vous pouvez en fait créer plus de stress que vous n’en soulagez. Il n’y a pas de séance de méditation « parfaite » et si vous vous y lancez avec une attente de perfection, vous risquez de vous laisser tomber et de ne pas vouloir vous en tenir à cela. Apprendre à faire cela pendant votre pratique de la méditation peut vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
Commencez petit et travaillez
Commencez par une courte session de 5 minutes. Une fois que vous êtes à l’aise, passez à 10 ou 15 minutes jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pour méditer pendant des sessions de 30 minutes.
Avec la pratique, ce type de méditation devient plus facile et plus efficace. Vous sortirez d’une séance de méditation détendue et rafraîchi, prêt à affronter le reste de votre journée.
Suivez votre temps et fixez-vous des objectifs
Il peut être facile de perdre la notion du temps en méditant et deux minutes peuvent sembler une éternité lorsque vous commencez tout juste. Cela peut vous inquiéter et avoir des pensées comme « Mon temps est-il écoulé ? » ou « Ai-je médité assez longtemps ? » Apprendre à faire cela pendant votre pratique de la méditation peut vous aider à laisser aller les choses dans le reste de votre vie.
Ces pensées vont à l’encontre du but de vider votre esprit. Pour lutter contre cela, vous voudrez peut-être régler une minuterie. Utilisez une application sur votre téléphone et réglez-la sur la durée pendant laquelle vous souhaitez méditer pendant cette session.
Assurez-vous d’utiliser un ton doux ou de le régler pour qu’il vibre afin qu’il ne vous surprenne pas lorsque le temps est écoulé, puis éteignez l’écran et détendez-vous.
Avec la pratique, vous pouvez éventuellement vous trouvez en disant : « Wow, qui était de 10 minutes, je pourrais aller plus ! » Lorsque vous êtes à l’aise, sautez le chronomètre et laissez vos méditations durer aussi longtemps que nécessaire.
Essayez un autre style de méditation
Si l’expérience est frustrante pour vous et que vous n’avez pas vraiment envie de continuer, vous pouvez trouver plus de succès avec d’autres types de méditation comme la méditation de respiration karaté.
