Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
Alimentation et migraine, Presque tout le monde a parfois mal à la tête. Mais pour les personnes souffrant de migraine, la douleur peut être beaucoup plus grave.
On estime qu’un milliard de personnes souffrent de crises de migraine, ce qui en fait la troisième maladie la plus courante et la maladie neurologique la plus courante au monde.
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Des études et des recherches récentes suggèrent que l’alimentation joue un rôle dans la migraine. Apporter des changements à votre alimentation peut aider à prévenir les crises de migraine ou à réduire leur fréquence.
Continuez à lire pour en savoir plus sur son fonctionnement et sur une bonne alimentation et migraine.
À quoi ressemble une crise de migraine ?
Les épisodes de migraine sont différents des maux de tête réguliers. Ils ont tendance à durer plus longtemps, à être plus douloureux et avoir plus d’effets physiques Source de confiance, comprenant : Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
- Nausées ou vomissements
- problèmes de vue
- sensibilité extrême aux lumières, aux odeurs et aux sons
- picotements et engourdissements dans les mains et les pieds
La douleur migraineuse peut être d’un côté de la tête ou des deux. Certaines personnes ressentent une aura migraineuse, un signe avant-coureur d’une attaque imminente. Peut signifier :
- Éclairs ou étincelles de lumière
- picotements dans le corps
- difficulté à parler clairement ou à trouver les mots justes (aphasie transitoire)
Qui a la migraine ?
N’importe qui, quel que soit son âge, peut souffrir de migraine, même les enfants. Certains facteurs peuvent vous rendre plus sujet à eux : Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
- Âge. La migraine survient le plus souvent chez les personnes âgées de 18 à 44 ans.
- Sexe. Approximativement 3 personnes sur 4 Source de confiance souffrant de migraine sont ceux attribués à la femme à la naissance.
- La génétique. Environ 90 pour cent des personnes qui ont des crises de migraine ont des antécédents familiaux.
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Qu’est-ce qui peut déclencher une crise de migraine ?
Les médecins savent que certaines choses peuvent déclencher des crises de migraine Source de confiance, bien que tout le monde ne réagisse pas de la même manière aux déclencheurs. Les déclencheurs potentiels incluent : Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
- Stress et anxiété
- changements hormonaux
- certains médicaments ou l’abus de médicaments, y compris les contraceptifs hormonaux, les stéroïdes et les analgésiques sur ordonnance
- mauvaise qualité de sommeil ou troubles du sommeil Source de confiance(par exemple, insomnie, apnée du sommeil)
- changements de temps
Quels aliments peuvent déclencher la migraine ?
Les aliments et les produits chimiques qu’ils contiennent peut déclencher des crises de migraine Source de confiance. À l’heure actuelle, il n’existe pas de liste précise d’aliments ou de boissons qui provoquent ou non une crise de migraine. Cependant, de nombreuses personnes affirment de manière anecdotique que certaines choses qu’elles mangent ou boivent déclenchent la migraine. Ceux-ci incluent :
- Chocolat, peut-être à cause de la bêta-phénylalanine chimique
- aliments riches en nitrates, tels que les charcuteries et les hot-dogs
- glutamate monosodique (MSG), un additif souvent présent dans les aliments transformés
- édulcorants artificiels, en particulier l’aspartame
- la tyramine, un produit chimique présent dans les aliments fermentés, les fromages vieillis et certains types de pain frais
- breuvages alcoolisés Source de confiance comme le vin et la bière
Quelques études Source de confiance indiquent que les aliments eux-mêmes pourraient ne pas être le problème. Au lieu de cela, les fringales et la faim peuvent être la véritable racine du déclencheur. Lorsque les gens ont des fringales en raison d’un faible taux de sucre dans le sang, au moment où ils mangent quelque chose, il est trop tard – la crise de migraine est peut-être déjà à venir.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si le véritable coupable est la faim, la nourriture ou une combinaison de ceux-ci. Un autre coupable possible pourrait être la température des aliments. Manger ou boire quelque chose de trop chaud ou trop froid peut déclencher une crise de migraine. Soyez donc prudent lorsque vous dégustez des friandises chaudes et froides.
À propos de la caféine
La caféine est un problème lorsqu’il s’agit de migraine. Certaines personnes pensent que c’est un déclencheur. Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
Études de recherche Source de confiance montrent également que la caféine peut apporter un soulagement dans les situations aiguës. Mais procédez avec prudence – la consommation quotidienne de caféine peut ternir ses effets bénéfiques. Discutez avec votre médecin de votre consommation de caféine pour obtenir les meilleurs conseils.
Quels aliments sont bons pour la migraine ?
Manger et boire certaines choses peuvent aider à prévenir les crises de migraine. Changements dans habitudes alimentaires Source de confiance aussi aider, comme limiter le sodium et les graisses ou essayer un régime à faible indice glycémique. La National Headache Foundation suggère également d’essayer un régime pauvre en tyramine. Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
Éviter les aliments transformés en faveur des aliments entiers et non transformés est généralement un bon conseil pour tout le monde, bien qu’il soit difficile d’éviter complètement les aliments transformés. Si vous trouvez que des additifs tels que des arômes artificiels, des édulcorants ou des conservateurs sont des déclencheurs de migraine pour vous, essayez de les éviter dans la majeure partie de votre alimentation.
Certains aliments contiennent de grandes quantités de minéraux, de vitamines et d’acides gras qui peuvent aider à prévenir la migraine. Voici une liste de ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation :
- Aliments riches en magnésium. Des recherches sur des femmes principalement blanches indiquent que le magnésium peut soulager la migraine. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles foncés, l’avocat et le thon.
- Les acides gras omega-3. La recherche indique que l’augmentation des acides gras oméga-3 peut aider les personnes souffrant de migraine. Les aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent les poissons comme le maquereau et le saumon, ainsi que les graines et les légumineuses.
- Aliments cétogènes. Ce n’est peut-être pas pour tout le monde, mais recherche Source de confiance montre que le céto peut aider à réduire les crises de migraine. Cela signifie manger des aliments faibles en glucides et riches en matières grasses, comme les fruits de mer, les légumes non féculents et les œufs. Soyez prudent, cependant : certains aliments compatibles avec le céto peuvent déclencher des crises de migraine. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien agréé avant de commencer un régime céto, car il existe des risques.
À propos des régimes d’élimination
Certaines personnes qui font des crises de migraine essaient de suivre des régimes d’élimination (comme le céto) pour résoudre le problème. Dans certains cas, cela peut causer beaucoup plus de mal que de bien. Les régimes d’élimination qui supprime des classes entières d’aliments peuvent conduire à la malnutrition. Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
Selon une étude 2020 Source de confiance, « L’inconvénient d’un régime d’élimination est l’effet négatif à long terme de la dénutrition – une forme de malnutrition. » Il est important de ne commencer aucun régime sans en parler d’abord à votre médecin ou à une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à trouver les bons changements alimentaires afin que vous puissiez améliorer votre santé en toute sécurité.
Comment peut-on traiter la migraine autrement ?
Certains médicaments contre les maux de tête en vente libre peuvent soulager la douleur, comme le Tylenol (acétaminophène) ou l’Excedrin (acétaminophène et aspirine). Si vos crises de migraine sont plus graves ou fréquentes, votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou d’autres traitements.
Pour un soulagement sans pilules, votre médecin peut vous suggérer d’essayer des injections de Botox ou d’utiliser un appareil de neuromodulation comme le Cefaly Dual. Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
Se reposer dans une pièce sombre et calme aide certaines personnes. Pour une aide supplémentaire, une compresse froide sur la tête peut avoir un effet engourdissant. Il existe également des remèdes naturels que vous pouvez essayer, y compris des suppléments tels que : Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
- Grande camomille
- magnésium
- vitamine B2 (riboflavine)
Consultez toujours votre médecin avant d’incorporer de nouveaux suppléments à votre alimentation, car des interactions peuvent se produire. Y a-t-il un lien entre l’alimentation et migraine ?
La recherche est en cours en ce qui concerne les traitements de la migraine. Restez en contact avec votre médecin pour en savoir plus sur les nouvelles thérapies ou les essais cliniques qui pourraient vous aider.
